[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-15pow. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-15pow. - Tricepsy WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-15pow. -Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-15pow. -Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 12-15pow. -Worek bokserski 1-2 min
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-15pow. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-15pow. - Tricepsy WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-15pow. -Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-15pow. -Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 12-15pow. -Worek bokserski 1-2 min
[...] WHEY PROTEIN ISOLATE o smaku waniliowym całkiem fajne, ale jak dla mnie trochę za słodkie; Kreatyna CREATINE - fajny smak grejfrutowy, łatwo się rozpuszcza, brałam w DT 30 min przed treningiem, a w DNT po posiłku. Biorąc przed treningiem czułam, że mam więcej siły podczas treningu. Myślę, że zagości u mnie w najbliższym czasie kiedy będę robiła [...]
[...] : - pierś z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 50g)) - 150g - białka z jaj 300g - chude ryby 200g (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym - owoce morza, np. 250g krewetek - 150g twarogu(czasem serek wiejski light 300g) - wędlina z pieri z indyka lub [...]
Witam wszystkich zakupilem sobie puszkę tych aminkow, jako moje pierwsze BCAA i mam pytanie odnośnie dawkowania. Mianowicie, na muszcze pisze żeby brac 13 g przed siłowym. Ale z kolei w internecie mozna wyczytać wiele innych rzeczy na ten temat, dlatego chciałbym się upewnic. Cel - redukcja , 85kg, 184cm Wtorek Czwartek Sobota - siłowy, we wtorek [...]
[...] Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17226bffd7bf4c9e9fd21966fc76b0c9.png Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2015-02-08 12:04:38 Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek [...]
[...] - 5kg + triceps 1.) Ściąganie nachwytem na wyciągu - tu spory progres mam, 21,5kg na wyciągu 2) Uginanie sztangi do czoła leżąc na ławce - 3x - 15 kg + brzuch + cardio - 25 min W czwartek miałam chyba pierwszy raz w swoim życiu klasyczną migrenę 88-O na siłownię poszłam z lekkim bólem głowy, ale miałam nadzieję, że przejdzie. Niestety im dłużej [...]
[...] najbardziej nadaja się do tego celu. Oczywiście trzeba dostosować ciężary do swoich wyników-w tych samych proporcjach. Ogólnie trzeba by w treningu trenować siłe w wl min 2 x w tygodniu-sa wtedy optymalne efekty. Raz w tygodniu też będą postepy,szczególnie u osób z mniejszymi maksami-ale będzie to wyraznie wolniej. Jeżeli trening jest w [...]
[...] sztangielką, które do konsultacji dam myślę po południu. Ogólnie trening udany, robiłam krótkie przerwy ze względu na sobotnie plany jakie mieliśmy, więc zmieściłam się w 55 min. Podsumowanie konkursu będzie dzisiaj - później. Trening: A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30kg x5 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 25kg x5 / 30kg x5 [...]
Witam, mam 20lat, a do likwidacji 17kg. Jestem początkujący, rok temu brał tylko l-karnityne, ale sama nie pomogła, to było zwykłe placebo. Oczywiście ćwiczenia aerobowe + siłowe + dieta. Sam skomponowałem taki zestaw suplementów: 1. Gold Omega 3 sport edition OLIMP 2. Vita-Min Multiple Sport OLIMP 3. ZMA PRO 90KAPS. UNIVERSAL 4. ACTIVLAB BCAA [...]
[...] domu przespałbym zapewne stację gdyby mój przystanek nie był końcowym ;-). Od razu do domu po rzeczy i na trening. Siły brakowało , dlatego robiłem dłuższe przerwy ok. 2-2.5 min między seriami, ale za to wolne powtórzenia tzn.3 sek negatyw 2 s pozyt. I 1s zatrzymanie. Dieta cały czas to samo między 4-4.5k kcal. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] sztangę --> 70,80,90,100 kg. fajne uczucie pracy mięsnia 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> tylko 3 seriie bo mnie jakoś dziwnie lewa ręka w barku uwierała 7. orbi - 25 min trochę przemyśleń - nie czytać jak ktoś nie lubi i uważa mnie za filozofa;-) informuję iż jestem w trakcie pysznej butelki wina - czerwone wytrawne}:-( wliczone w [...]
Test-Dzień 12 Jutro się mierzę/ ważę itp. Jutro robię także mini podsumowanie jak działa black bombs. Stay tuned :)) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed 3 posiłkiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f637a3bacb248efa6c076fa07afeb48.png +zdjęcie 2 posiłku [...]
[...] http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png http://www.iv.pl/images/53045618793094328807.jpg 100g http://www.iv.pl/images/30613083044249863851.jpg 5g 30 min przed +5 g po treningu. B6 i magnez http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Co do treningu to chyba trochę za mało się pochyliłem przy unoszeniu w opadzie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , 3 miesiące temu zaczołem ćwiczyć , przez pierwsze dwa i pół miesiąca tylko biegałem 4x w tygodniu po 40 min i stosowalem diete bogatą w białko , od 2 tygodni dołożyłem do tego jeszcze abs 8 minut ( co drugi dzień ) plank i pompki codziennie + dieta która wygląda mniejwięcej tak , po przebudzeniu 3 jajka ugotowane albo jajecznica i jedna [...]
[...] - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter INTERWAŁ: Ogólnie interwał masakra, zakwasiory na dupie i udach po wczoraj nieziemskie@-| STACJONARKA 15/15 x 8 serii + 10 min rozkrecenia i dokręcenia - wymęczyło mnie tak, że koszulka nie chciałą sie odkleić od e mnie :D HR 160 ;-) Do interwału wrzucam Kalistenike, jak mnie nie goni czas. Bez [...]
Kij'n'Marchewka/Nikki
